ejercicios variados

Desde Terafis queremos ayudaros a mantener un estado físico óptimo durante el tiempo que dure el confinamiento al que nos vemos obligados como consecuencia del Estado de Alarma.  

Además de las consecuencias del sedentarismo, muchas personas, al tener que teletrabajar, generalmente sin disponer del mobiliario adecuado, tienen problemas en forma de rigidez o dolor, en músculos y articulaciones, especialmente en la columna vertebral.

Estar lo más activos posible, realizando además ejercicios correctos, tendrá una consecuencia directa sobre el bienestar del organismo

Os mostramos algunos ejercicios para hacer en casa sin necesidad de accesorios. Un trabajo completo, para movilizar con seguridad todas las articulaciones, al mismo tiempo que tonifica y estira los músculos. 

Consta de un calentamiento y 2 circuitos.

Dependiendo del nivel de cada persona, puede hacerse con menos repeticiones y más lentamente, o bien, aumentar el número de repeticiones y la velocidad de ejecución, requiriendo una mayor esfuerzo cardio-vascular. Ningún ejercicio debe provocar dolor, en ese caso pasamos al siguiente y lo probamos al cabo de unos días.

Vídeo 1 – Entrada en calor

  • 2 series/ 2 vueltas
  • Superman x 6 de cada lado 
  • Obeliscos x 6 de cada lado 
  • Movilidad de cadera x 6 
  • Movilidad dorsal x 6 de cada lado

Vídeo 2 – Circuito 1

  • 4 vueltas 
  • Sentadillas x 12 
  • Estocadas x 8 cada lado 
  • Flexiones de brazos x 15 
  • Crunches x 20

Vídeo 3 – Circuito 2

  •  4 vueltas 
  • Puente glúteo x 15 
  • Russian Twist x20
  • Plancha Frontal x 20”
  • Peso Muerto x 8 cada lado

Así que si te ha gustado este post, por favor, haz un “me gusta” en nuestro Facebook y comparte esta información en tu entorno. Seguro que alguien más se beneficiará.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada . Los campos necesarios están marcados (*).

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies